Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po: 1. Twoje zapotrzebowanie na 100% jest większe, około 2800-3000 2. Warzywa wliczaj do bilansu 3. Twaróg to nie jest źródło białka w ciągu dnia, a na pewno nie podstawowe. 4. Pierwszy posiłek bez żadnego konkretnego źródła białka 5. Zbyt monotonna dieta, posiłki o 15 i 17 takie same 6. Na noc samo białko? W jakim celu?
czy mozna dac posiłek po treningowy płatki owsiane + kurczak chodzi konkretnie o te płatki :P Masz zrodlo bialka i weglowodanow, wiec dlaczego nie? Sa lepsze zrodla wegli w tym okresie, ale platki beda tez dobre.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]
Ujdzie, ale urozmaicaj jakos zrodla bialka i weglowodanow. Jezeli lubisz schematy to jedz np 2 dni z rzedu piers/ryz ale inne dwa dni schab/kasza, wolowina/makaron, ryba/pieczywo, itp.
Co do diety- nie widzę w ogóle zdrowych tłuszczy, mało białka, sporo nabiału, złe źródła węgli. Do tego węgle na noc są złym pomysłem. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.
Olej z pestek winogron zawiera podobnie jak slonecznikowy ogromne ilosic omega 6, z ktorym w diecie nie ma problemow a wrecz jest ich za duzo, wiec wywal zastepujac go orzechmi wloskimi, olejem lnianym, mielonym siemieniem lnianym i rybami - to sa glowne zrodla wielonienasocynyh kwasow tluszczowych. Jednonienasycone to w szczegolnosci oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak tu prawie nic węgli nie ma... zacznij od 300g węgli, tłuszczy ok 100g, białka okej. Z tymi kabanosami to też tak ostrożnie, są lepsze źródła białek niż sklepowe pseudokiełbasy.
Pelnowartosciowe bialko pochodzenia zwierzecego, najlepiej mieso lub ryby. Jezeli zjesz 200g piersi z kurczaka to dostarczysz 40g bialka czyli w proporcji 1:2 z weglowodanami z worka ryzu dostarczysz 80g weglowodanow. Zrodla tluszczow zawieraja kwasy tluszczowe, ktore nalezy spozywac w w/w proporcjach. Poczytaj artykuly o tluszczach bo w kilku [...]
[...] sobie może i faktycznie zjadła, ale najlepiej z serem żółtym i pomidorem albo ketchupem / musztardą. W ogóle mam ostatnio fazę na ser żółty. Lepszy, niż buła. };-) Okrojone źródła węglowodanów mi nie przeszkadzają. Wystarczą mi strączki, buraki, marchew, co jakiś czas owoc i będę zadowolona. A słodycze dla mnie w ogóle nie istnieją. Dla mnie to [...]
sniadanie nie ma bialka, platki kukurydziane do wywalenia, rodzynki mozesz zamienic z orzechami/żurawiną/owocem świezym, w szkole: dodaj tluszcze do II, w kolacji dodaj tluszcze. wszedzie warzywa. owoce miedzy posilkami to nie jest bezkarna przekąska- wlicza sie je w bilans, bo mają cukry. generalnie dieta monotonna. jedz rozne miesa, ryby, zdrowe [...]
[...] białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz
[...] nam bakterie (do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych) stymulowac może ich namnażanie co jest zaletą. Z błonnikiem zachowac nalezy umiar i starannie dobierać jego źródła. Nigdy nie zalecałem nielimitowanego spozycia włókna pokarmowego. Gluten stanowić może problem w wypadku pewnej częsci naszej populacji (wiekszej niż sądzono do [...]
Pytanie, jak jeść w dzień kiedy zaczynam pobudkę o 8-9 jem śniadanie i za godzinę idę na trening w kosza? Obiad po takim treningu? Czy jem normalnie? Zjedz taki posilek jaki masz ochote i nazwij go sobie jak chcesz. Byle zawieral on jak najmniej przetworzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa.
Nie ma "przymusu" jedzenia kazeiny przed snem:-)) Tak jak Ci koniu napisał inne źródła białka też się nadadzą. Wiadomo że lepiej zjeść posiłek ale jeśli z jakichś względu nie możesz to pij białko.